کاتالوگ مطالب
منو
Core به معنی مرکز و هسته می‌باشد که در بدن انسان شامل عضلات کمربند میانی می شود. Core Training یا Core Stability که به شدت...
❗️اشتباه شماره ۱: انجام Squats در بلند مدت بدون وزنه. اسکات بدون وزنه برای مبتدیان بسیار مناسب است. اما اگر شش ماه است که...
Core training چیست؟ (اصلاح و تقویت بدن)
Core به معنی مرکز و هسته می‌باشد که در بدن انسان شامل عضلات کمربند میانی می شود. Core Training یا Core Stability که به شدت در امریکا و انگلیس رایج شده است، ورزشی است که هدف اصلی آن تقویت همین عضلاته. حرکات در این ورزش از روی عملکرد روزمره عضلات برگرفته شده و بر خلاف سایر بدنسازی ها در هر حرکت کل بدن درگیر می باشد نه تنها...
‼️جلوگیری از ۶ اشتباه رایج در زمان انجام Squats:
❗️اشتباه شماره ۱: انجام Squats در بلند مدت بدون وزنه. اسکات بدون وزنه برای مبتدیان بسیار مناسب است. اما اگر شش ماه است که همین تمرین را انجام می دهید، تا الان متوجه شده اید که دیگر اثر بخش نمی باشد.بنابراین سعی کنید از وزنه استفاده کنید به عنوان مثال هالتر را روی شانه ها، پشت گردن قرار دهید. برای نتیجه بهتر وزن را به تدریج افزایش...
Body weight program
1. 10 Bodyweight Squats.
2. 10 Walking Lunges.
3. 15 Jump Ups.
4. 3 Assisted Pull-Ups (or 6 inverted bodyweight rows – overhand grip on table)
5. 8 Dips (or 10 decline push-ups if these are too tough)
6. 3 Assisted Chin-Ups (or 6 inverted bodyweight rows – underhand grip on table)
7. 10 Push-Ups.
شبکه‌های اجتماعی
آخرین به روزرسانی ها را دریافت کنید
عضویت در خبرنامه هفتگی
بدون هرزنامه ، اعلان ها فقط درباره مقالات و محصولات جدید ، به روزرسانی ها
مطالب ویژه